NAJZDRAVIJA HRANA NA SVETU | ZANIMLJIVE ČINJENICE

Send

S obzirom da je civilizirani svet zauzeo veliko interesovanje za zdrav način života, a gojaznost u zapadnim zemljama postala je epidemija, mnogi ljudi su počeli da brinu o svom zdravlju i razmišljaju o tome šta jedu. Riječ "superfood" je dobro poznata među profesionalnim sportistima, fitonijima i onima koji jednostavno brinu o pravilnoj ishrani.

Super hrana je dodatak zdravoj ishrani, a ne zamena za to.

Urednici saznaju. Rf je proučavao tržište korisnih proizvoda i nudi ih 10 od najniže dostupnih.

Zrno seme žitarica

Nema više žitarica. Bolje je započeti dan s pšeničnom klikom ili sojom. Ovo je jedna od najkorisnijih namirnica, jer seme sadrži vitamine i elemente u tragovima, lecitin i veliku količinu vlakana.

Sojini kalemi sadrže mnogo hranljivih sastojaka

Smatra se da su posuđa s klijavima sjemena soje nisko-kalorična i veoma korisna: normalizuju metabolizam, mogu utjecati na koncentraciju i memoriju, i koriste se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Braon (nepolirani) pirinač

Tokom vekova u Japanu, ljudi su pojeli ono što im je doveo moru, a smeđi pirinač. Sve se promenilo kada je u XVIII veku aristokracija počela da grči pirinač.Plemeniti ljudi su počeli da se razbijaju - nedostatak vitamina B1 (tiamin) pogođen.

Da bi pirinač koristio, potrebno je da je nepoliran

Naravno, činjenica da je ozbiljna bolest povezana upravo sa bijelim pirinčem, nije odmah bila pretpostavljena. Ali u 21. veku, kada su dokazane koristi od nepoliranog riža, nema potrebe zanemarivanja ovog zrna. Danas možete kupiti smeđi pirinač u bilo kojoj velikoj prodavnici i jesti umjesto belog - imaće mnogo više koristi.

Avokado

Avokados su veoma hranljivi i zdrave polu-voće polu-povrće. Što se tiče sadržaja kalijuma, avokado je superiorniji od banana, sadrži korisne polinezasićene i mononenasićene masne kiseline, koje mogu imati efekat na pločice holesterola.

Možete napraviti različita zdrava jela od avokada.

Pored toga, avokado - to je takođe i sjajan sastojak za salate, tost i sendviče. Ako vi, kao i svi stanovnici severnih geografskih širina, ne popunjavate zelenilom i pilećim prsima, uključite avokado u ishranu (u Rusiji su često prodati nezrele, ali sve je kao sa bananama - avokados može sazrijeti za nekoliko dana koji leže na tamnom mestu).

Spanać, brokoli i druga zelenila

U filmu o mornaru Popay, glavni lik, koji je igrao Robin Williams, kupio je veliku snagu zahvaljujući spanaću.Nekoliko grla zelenila, naravno, ne mogu imati takav efekat na telo, ali je spanać zaista veoma koristan proizvod.

Nije neophodno dokazati dobrobit brokolija

Spanać sadrži nezasićene i zasićene masne kiseline; beta-karoten, vitamini PP, A, C, H, K, grupa B; selen, kalcijum, fosfor, magnezijum, bakar, natrijum, kalijum, mangan, gvožđe i cink. U brokolijim hranjivim sastojcima ne manje. Istina, ne svi vole. Pre nekoliko godina, naučnici su saznali da je neprijatnost za brokolije postavljena na genetski nivo, zato nemojte sebe reproducirati i ne pritiskajte nasilno.

Chia semena

Seme Chia često se dodaje u pudinge i slične deserte - na primjer, kao zamjene jaja u veganskim jelima. Sjemena Chia su sposobna da apsorbuju 10 puta više tečnosti nego što teže, a time i povećavaju veličinu. Dobrobiti od njih su takođe mnogi: seme chia sadrže antioksidante, gvožđe, vitamine, razne minerale, kao i kalijum i cink.

Chia semena se dodaje u pudinge i deserte.

Goji bobice, acai i kakao pasulj

Sušene svetlo crvene goji bobice za neko vrijeme prodato u više ili manje velikom supermarketu. Veruje se da jedna kašika goji sadrži gram proteina, divlje količine vitamina C, 36% dnevnog unosa vitamina A - i sa samo 18 kalorija.

Goji bobice su bogate vitaminom C

Sirovi kakai grah su ukusni i malo poput zrna kafe. Ovako ih možete zaglaviti (u malim dozama), ili ih možete prašiti i napuniti. Kakao grah sadrži magnezijum i gvožđe, kao i veliku količinu antioksidanata.

Acai bobice dođu do potrošača u obliku praha

Acai bobice su inače nazvane - koliko i - bobice mladosti. To je zato što sadrže esencijalne masne kiseline, vitamine, minerale i vlakna, kao i iste antioksidante.

Orasi

Činjenica da su orasi korisni - niko ne sumnja. Orah je prepoznat kao šampion među orasima, što je uporedivo u kalorijama sa maslacem i mesom. Vitamini u njemu je pedeset puta više nego u citrusima. Procenjuje se da od pet do sedam ovih oraha dnevno poboljša sećanje.

Orašasti proizvodi - zdrava i zdravo užina

Izuzetno korisna preporučena slatka orahova badema. Bogat je mineralnim solima, vitaminima, mastima i esencijalnim uljima. Lešnik se smatra najdeleljnijim na svetu. Urednici saznaju da rf navodi da sadrži do osamdeset procenata masti i do osamnaest procenata proteina. Zbog činjenice da sadržaj kalorija nije previsok, ovakav orah je prihvatljiv u mnogim dijetama.

Najkorisnija riba

Tuna se često naziva "morsko govedino" - za hranjivu vrednost i ukus. Zaista, riblji ukus tune nije previše sličan. Prednosti tune su teško preterati - sadrži mnogo korisnih amino kiselina i elemenata u tragovima. Štaviše, njegov kalorijski sadržaj ne prelazi 80 kcal na 100 g. U tunjevoj ribi postoji vrlo malo masti i postoji cink, fosfor, kalcijum, selen i vitamin D.

Tuna je jedna od najkorisnijih riba, ali sa važnim upozorenjem.

Najkorisnije meso

Što se tiče prednosti mesa, veliki su sporovi - neki više vole bez njega, zamenjujući hranu za životinje sa povrćem. Ali ako ne možete učiniti bez mesa, bolje je obratiti pažnju na način njegovog pripreme - bolje je kuhati i ispečiti od prženja. Jedna od najkorisnijih vrsta mesa je ćurka. Ovo je dijetetski proizvod, meso je bogato vitaminima A i E, gvožđem, magnezijumom, kalijumom i kalcijumom.

Tursko meso - nije previsoko u kalorijama i prilično zdrav

Važno je shvatiti da će vam superjudski proizvodi samo preko noći biti zdravi, jaki i svemogući. To je prilično preventivna vitaminska podrška telu, koja može pomoći samo u kombinaciji sa razumnim vežbanjem i relativno zdravim životnim stilom.
I ako ste još uvek zabrinuti zbog svoje težine - pročitajte o najkvalitetnijim jelima, iz kojih se sigurno nećete oporaviti.

Send