Šta jesti za gubljenje težine? Ukusna jela koja se ne tiče

Čovečanstvo je preplavljeno valom pravilne ishrane i zdravim životnim stilom. Muškarci i žene svih uzrasta gledaju hranu, idu u teretane, trče ujutru - rade sve kako bi postali zdraviji i žive dug i srećan život bez bolesti. U početku, ljudi koji su bili naklonjeni korupciji bili su zainteresovani za ishranu. Ukusno je jesti i ne masti - zar ne svaka devojka s mozgom opere sanjom ove industrije lepote?
U ishrani osobe koja gubi težinu, povrće, žitarice i pusto meso, prevladavaju pareni, nestaju pržena hrana i slatkiši. Ali jedenje istih jela svaki dan je dosadno.

Najkvalitetnija jela od kojih se ne razvijaju: izbor

Urednici su saznali da je napravila izbor jela koja vam neće dozvoliti da dobijete dodatnih nekoliko kilograma koje pokušavate tako bolno da se oslobodite u teretani ili trčanju. Ali zapamtite da je svaka hrana u velikim i malim količinama štetna za zdravlje i oblik tela - pratite meru i bićete srećni. Stopa kalorija na dan odrasle osobe iznosi oko 1500-2000.

Povrće od povrća

Ovo ukusno i zdravo jelo može se pripremiti na dva različita načina.Prva opcija: dodajte u čorasto fino iseckano povrće. Drugo, napravite kremnu supu u blenderu. U oba slučaja, ispostavilo se kako ukusno, tako i zadovoljavajuće, a glavne razlike će biti u doslednosti i debljini posude.

Nedostatak proteina u biljnoj supi može se napuniti kozicom

Uzmite papriku, luk, brokoli, korenje, paradajz ili zeleni grašak kao glavne proizvode za supu. Budite slobodni da ih kombinujete, dodajte mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti (na primer, kiselu kremu od 10% ili grčki jogurt) u razumnim količinama i dobijete osnovne kurseve za svaki dan.

Brokoli testenine

Glavna razlika između "tačnih" testenina i običnih testenina je da se u prvom slučaju koristi brašno od trske pšenice. Na taj način pasta smanjuje kaloriju i istovremeno je ukusnija (koja, vidite, nije često pronađena). Zašto smo izabrali brokoli kao pomoćnu komponentu? Ovaj proizvod je koristan u tome što sadrži mnoštvo vitamina i minerala, gvožđa i folne kiseline, što je vrlo korisno za žene.

Brokoli pasta se može okusiti parčetom parmezana

Zbog nisko kaloričnog sadržaja brokolija se često koristi kao glavni sastojak u supe, kaselama, čorapama. Visok sadržaj vlakana u sastavu ovog povrća pomaže očistiti telo toksina.Testenine sa brokolijem nemaju izrazit ukus, tako da prilikom kuvanja, začinite ga šminkom omiljenih začina.

Turski sendvič

Veruje se da je meso iz ćuretine zdravije od pilećeg mesa, iako su u ukusu skoro identični. Ćurčana ćuretina u kombinaciji sa hlebom, avokadom i domaći sosom je odlična opcija za laganu snacku.

Da bi napravili sendvič korisniji, izaberite žitarice

Sastojci se mogu odabrati u zavisnosti od preferencija ličnog ukusa. Na prvi pogled čini se da se sendvič ne može pripisati pravilnoj ishrani, ali nije. Neće dodati dodatne santimetre u struku i pomoći će da zadovoljava lakšu gladu na putu ili na pikniku.

Fish Steam Cutlets

Za ljude koji ne jedu meso ili samo žele diversifikovati ishranu sa nečim korisnim, preporučujemo da obratite pažnju na riblje specijalitete. Mnogi peče ribu u foliji ili u posebnom "rukavu", ali onda je gotovo jelo natopljeno u sopstvenu masnoću. Da bi smanjili kaloriju, riba se najbolje pojede u obrađenom obliku.

Ribljice izgledaju bleda, ali ukusna

Na primjer, koristite kao punjenje za kuvanje ukusnih kolača za dijetalu. Šta je bolje? Višak sokova, a uz to i mast, tokom kuvanja će se odvesti u posudu za paru. Takvi hamburgeri su mnogo zdraviji od prženih, jer sadrže manje holesterola, ali nisu ukusni po tradicionalnim ukusima.

Punjeni paradajz

Ovog leta i neobično sveže jelo će se dopasti mnogima. Za punjenje, koristite sveže povrće, neke matice i sveže zelenilo. A da biste poboljšali ukus, dodajte malo sisa, što će ispuniti delikatnu teksturu.

Paradajz se može puniti s sirom, šunkom, šargarepom - gotovo sve

Urednici Odkurzacze.info veruju da je konzumiranje punjenog paradajza bolje. Ali možete ih pečati dva ili tri minuta u pećnici ili na roštilju. Uzmite punu hranljivu snacku koja ne uzrokuje ozbiljne povrede. Kuhinjski sir je bolje uzimati nisku kaloriju (3-5%), pre-sol i popiti je.

Pirinač sa jabukama

Jutro je neophodno i korisno započeti sa punom doručkom, a ne sa laganom snackom. Za aktivno osobu za huđenje, doručak bi trebalo da bude izvor energije tokom celog dana.Okrećući se pravilnom ishranom, mnogi ljudi jedu ovsenu kašu sa voćem, mlekom ili u čistoj formi ujutru. Ali monotono hrana na kraju muči, pa postoji razlog da eksperimentišete sa jutarnjom ishranom.

Doručak može biti pirinač sa jabukom

Neki nutricionisti tvrde da navika poliranog pirinča nije uključena u listu zdravih namirnica. Možda su u pravu. Ali u isto vreme, pirinač pomaže telu da se otarasi viška tečnosti i metaboličkih proizvoda. Dakle, pirinčana kaša u kombinaciji sa slatkim jabukom je jedna od mogućnosti za ukusno, zdravo i nisko-kalorijski doručak. Istina, to će biti samo ako ne dodate šećer.

Offal jela

Jetra, bubrezi, srce - sve su potpune supstance za meso, dobavljači proteina u telu sa malom količinom kalorija i sadržajem masti. Da ih koristite kao nezavisno jelo ili kao deo drugih - izbor je vaš.

Pileći rakovi stomaka izgledaju kao delikatesno, ali su jeftini

Steam ili guranje sa malo vode i začina. Offal proizvodi ukusne pite, salate,sojino meso za kašu kuhano u vodi. Ako nikad ništa ne jedete, savetujemo vam da smirite eksperimente.

Pečene jabuke sa curom

Ovo jelo se pokazalo kao dezert ili lagana užina. Za pečenje jabuka sa sirom, koristite pećnicu ili mikrotalasnu pećnicu. Potrebno je samo nekoliko minuta, ali nakon jedenja posude odmah ćete se osećati zasićenim.

Pečena jabuka sa sosom - ukusna i dijetetička

Sličan efekat se postiže i preko sireva - vrijednog izvora proteina i kalcijuma. Ima blagotvorno dejstvo na apsorpciju i razgradnju hrane, poboljšava strukturu mišićnog tkiva i dodaje energiju.

Sjeme, marshmallow i marmelada

Ovi slatkiši - spas za slatke zube, koji se ograničavaju u visokokalorična jela. Ali ipak je važno poštovati meru i ne koristite više od 50 grama "dobrote". Naucite da kuvate marshmallows, marshmallow i marmeladu kod kuće - tako da budete sigurni da ne sadrže štetne boje i konzervanse.

Kuvanje marmelada kod kuće nije teško.

Pektin, koji je sadržan u njihovom sastavu, snižava nivo holesterola u sudovima i uklanja soli teških metala.A agar-agar, koji se koristi kao alternativa, je nisko-kaloričan i koristan je za kosti.
Ako ste došli da pročitate ovaj materijal, pošto ste navikli na uštedu na hranu, nudimo vam još jednu - najslavnije jela koja neće koštati više od sto rubalja.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex-u

Gledajte video: Šta jesti prije treninga i fitt hrane i motivacije (Maj 2024).